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减脂

来源:http://www.jiaoan122.com   时间: 2017-02-23 17:21:03   
减脂名词解释减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。目录简介肥胖

减脂

名词解释


减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

目录


简介


减脂这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。 从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

肥胖判定标准


称重秤

上去,下来,再上去。通常体重秤显示了一些你不想看到的结果。体重秤只能告诉你的总重量,但它永远无法告诉你,你的体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。体重秤是一个很好的减肥“预警者”,至少可以在你的体重失去控制之前让你快快行动。但是,如果您要想了解你真的失去了多少脂肪或希望体型更苗条一些,避免使用体重秤,或者,只是偶尔使用称重秤。

身体质量指数

身体质量指数是由你的身高和体重决定的,其计算数值与身体健康关系密切。如果你更加关心高血压,高胆固醇和心脏病,那么就使用BMI吧。使用下列公式可以计算出您的BMI:

BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。对于国人来讲,理想的范围是18.5-23.9。过高和过低都存在健康风险。

腰臀比

腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区,而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。有时我们也会象裁缝一样量量腰部和臀部的尺寸。腰 部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰臀比告诉你是否你更容易患心脏病和糖尿病。如果你的腰臀比超过0.95(男性)或0.85(女)以上,就应该注意心脏问题了。

连续围度监测

连续围度监测可以让你方便地看到的你减肥的真正成绩。用一把皮尺每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化。只要你采用了正确的减肥方式并坚持,你就可以看到 一个围度变化曲线,不要为围度的微小波动而怀疑,因为你通常在第一个减肥周期(6个星期)会看到一个明确的围度改变。通常衣服或裤腰会告诉你究竟发生了什 么。

体脂测试

体脂测试将帮助你了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能使你显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂,例如水下称重。也可以用市售的体 脂测定仪器。对男性来说,体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说, 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定,用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪,方法虽然简单,但是一定要由技术熟练的人进行测量,这一测定高度依赖于测量的准确性。

减脂的原理


能量守恒原理

能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只能从一种形式转化为别的形式,或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少,一定有其他形式的能增加,且减少量和增加量一定相等,这就是物理学的能量守恒定律。

物质不灭定律

在化学反应中,质量既不能创造,也不能毁灭,只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外,鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪,去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明:脂肪从哪里来的,减脂后到哪里去了。遇到来去无踪影的减肥法,是地球人都知道那一定是骗人的。

基础代谢原理

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数,简单来说,若你的基本代谢率是1200卡路里,而你整天都在昏睡,没有任何其它活动的话,这天便会消耗1200卡路里。

如果你不十分具有动物好动的天性,那么,基础代谢量就会约占你一天总热量消耗的65-70%。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

热量平衡原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响,身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里,它摄入热量的多少确定了一端的砝码,另一端在身体内部,它消耗热量的多少是这一端的砝码。当“摄取热量 = 消耗热量” 跷跷板平衡时,体重保持稳定;当“摄取热量 > 消耗热量”跷跷板偏向口部时,体重处于上升趋势;而当“摄取热量 < 消耗热量”跷跷板偏向体内时,体重处于下降趋势。 这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

减少口部膳食的热量摄取,使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要

方法。 而跷跷板的另一端,体内消耗热量( = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应)的增加,也是跷跷板偏向体内的又一重要途径。

脂肪的分解与合成原理

脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值,需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥,不仅不用动用库存脂肪,而且还不断给库存增加新的脂肪,最后就会形成我们最咬牙切齿的东西——赘肉。

淋巴循环原理

人体的血液循环好比是纵横全身、奔流不息的河流,而淋巴循环只是人体里涓涓细流的小溪。

与血液循环相比,淋巴循环确是小溪,淋巴管都很细,绝大部分淋巴管肉眼无法看到。粗一点,即使可见到,也只有头发丝那般细。淋巴导管的末端稍粗一些,也要比火柴杆细得多。要想在体外按摩到这么细的淋巴管恐怕华佗转世也不可能做到。更何况,这些“小溪”的流动速度极慢,在最大的淋巴管道里,每分钟的流量不到1 毫升,与“大江大河”的血液循环相比,显然差远了。即使按摩到淋巴也没有什么意义。

新陈代谢废物的排泄原理

代谢废物是指经过人体细胞内的呼吸作用,分解利用有机物(包括糖、脂肪和蛋白质)产生的人体所不需要的二氧化碳、水、尿素等物质。这些物质在人体的主要排泄途径有肺、肾脏和皮肤三种。肾脏和皮肤排泄相同的成分,水、无机盐和尿素;肺排泄二氧化碳和水。大肠是里的物质不是代谢后的废物,是食物残渣。所以叫排遗。人体主要排泄途径就像人体的废水沟,脂肪不是细胞代谢的废物,当然不可能直接从废水沟排出体外。这是初中生物教材中的知识。那些无知地大张旗鼓宣称“排脂减肥”的人想必是连初中生物都没学过吧!

减脂方法


近些年来,医学界不断发展,人们对肥胖的认识也越来越深刻,像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式,给肥胖人群带来福音。

首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案,运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂,对于饮食方面,要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期,把握好最佳减脂时刻,在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞,与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预,每天自我监督体重,达到养成良好生活习惯的目的。

减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

减脂误区


仪器减脂

目前市场上各种“神奇”的仪器满天飞,电视屏幕上经常表演这些仪器如何魔术般地立竿见影就可以消除脂肪。在这些仪器所针对的共同对象是身体里已经储存的脂肪,他们宣称,通过这些仪器可以击碎或分解脂肪,然后通过身体的排泄系统将这些脂肪排出。这显然是荒谬的。且不说从体外击碎或分解体内脂肪是不可能的,既是可能,所谓击碎或分解脂肪的结果也是指脂肪细胞中更多的FFA入血,而从脂肪的分解原理我们可以看到:脂肪水解和动员的FFA量远远大于血液的运载能力和线粒体的氧化分解能力,加速脂肪的分解的关键不是脂肪的水解和动员,而是提高FFA的转运和线粒体的氧化能力。有何种仪器可以提高FFA的转运和线粒体的氧化能力呢?恐怕连这些仪器的所有者也不知道吧!至于通过身体的排泄系统将这些脂肪排出,从新陈代谢废物的排泄三个途径来看,没有那一条途径是能用来把脂肪当作代谢废物排出的。根据能量守恒的原理,我们要问:如果仪器能减肥,那么被仪器击碎或分解的脂肪的能量到哪里去了呢?要知道能量是不灭的啊!

针灸减脂

针灸减肥者称:针灸是通过疏通经络、调和气血、加速循环、促进代谢来达到减肥的目的。代谢是西方医学的理论,老祖宗发明针灸的时候还没有代谢一词,从基础代谢的原理来看针灸促进代谢不靠谱。而疏通经络、调和气血、加速循环如果能加快分解体内的脂肪,增加热量的消耗,那么,根据能量守恒定理:消耗的能量到哪里去了?因为在针灸过程中减肥者与平时比并不需要消耗更多的能量呀!根据物质不灭定理,针灸后的脂肪又变成了什么呢?另有针灸减肥提供者称针灸减肥可以通过对人体的穴位施以针刺法,达到抑制人体下丘脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。果真如此,其作用岂不是与减肥禁药中的食物中枢抑制剂如西布曲明异曲同工吗?而西布曲明正是因为其对食物中枢的抑制所带来的严重副作用而被FDA正式禁止将其用于减肥的用途;如此说来,针灸减肥的害处就大了。

点穴按摩减脂

这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。这种说法漏洞百出。疏通经络,调理胃脾,促进食物更好的消化吸收,岂不是更多的吸收脂肪和热量吗?与减肥前相比,点穴按摩的过程没有增加减肥者任何的身体主动运动,脂肪有什么理由更多的需要被动员和分解利用呢?如果脂肪的分解增加了,根据能量守恒定律,分解产生的能量到哪去了呢?

淋巴排毒减脂

这更是大胆的“天才”假说。从淋巴循环的原理可以知道:淋巴系统具有免疫功能,当人体受到外界病毒侵害时,淋巴系统会像过滤网一样随着自身循环而将病原微生物滤掉。“淋巴其实是身体里的一个安全网络,如何进行按摩,又如何有毒?即使有毒,淋巴也可以通过自己的网络排出,哪里需要按摩?淋巴循环的一个重要特点是单向流动,它唯一的出口是锁骨下静脉。即使淋巴里的有毒素,也不可能从汗液、尿液中排出。淋巴不需要按摩即可发挥免疫功效,相反,盲目按摩淋巴结还可能造成损伤。况且面部和背部只分布有比毛发还细的毛细淋巴管,根本不可能摸到。按摩消除水肿也是通过按摩肌肉促进血液回心的结果,而不是美容院所说的按摩淋巴所致。而且,肥胖是热量过剩的结果,与身体内的所谓毒素更是风马牛不相及的事情。

上述所有减肥方法都会要求减肥者严格的控制进食。根据热量平衡原理:在这种情况下如果出现了体重的下降,无疑是节食的结果。上述种种“天才”般的“异想天开”的减肥方法不过是蒙人的障眼术罢了!恐怕是连他们自己也不会相信吧!否则怎么还会要求减肥者除了用他们的方法外还必须要节食呢?

各种神奇的减肥药

减肥中最常见的主要有三类药物,一类是食欲抑制剂,其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。 食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲,对身体的副作用相当大,长期服用 甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。美国食品药物管理局于1997 年9 月就正式禁止将其用于减肥的用途;一类是泻剂或利尿剂,如:奥利司他、大黄、番泻叶等是通过加快肠道的蠕动来减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率。利尿剂如减肥茶,通过增加排泄,强行排去人体正常体液而非多余脂肪,造成脱水。

减肥应该是是“减脂肪”,而不是减水份。通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻,这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。

全球医学界一致认为,迄今为止,世界上尚没有发现一种能有效减肥又对人体没有任何严重不良反应的药物。即是在科技最发达的欧美国家政府把控制肥胖上升到国家战略的高度后其国民肥胖率仍在不断攀升,这一事实应该使减肥者彻底明白:世界上现在还没有任何“神丹妙药”可以使肥胖一服了之。

节食减脂

节食减肥一直是减肥者最常用的想当然的减肥方法。那么,长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗?美国哈佛大学和斯坦福大学科研人员最近在美国《儿科学杂志》上报告说,他们发现“对相当多的人来 说,节食不但不能减肥,反而会增加体重”。研究人员用3年时间对1.5万名9岁至17岁的孩子进行了跟踪调查。结果显示,经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重,而且更容易养成暴饮暴食的习惯。

快速减脂

许多减肥者都希望十天半个月就可以减掉10-20kg,甚至更多的脂肪。于是各种满足这种心愿的“神奇”方法运营而生。“十天10kg”、“一个月20kg”等各种“卫星”满天吹,真是“人有多大胆、地有多大产”。而实际情况又如何呢?根据热量平衡的原理可以清楚的算出来。假定一个体重60kg的女性,每天需要的热量是2000大卡,即使她每天完全绝食且基础代谢不会降低,且全部是由体内的脂肪供能,一天也不过只能减少2000/9=222g,一周减少222*7=1554g=1.55kg,一个月1.55*4=6.2kg而已,更何况FDA规定:人体每天必须摄取不少于1000大卡以上的热量才能保证生命的安全、节食后基础代谢一定会降低、体内的糖原和蛋白质都会参与供能。所以,在节食条件下安全而有效的减脂一个月最多也不可能超过4kg。很多节食和服药的减肥者一个月减了7-8kg,甚至更多,多余部分一定是水分和肌肉而非脂肪。减肥是减脂而非减重,水分和肌肉的减少对于减肥而言有百害而无一利。

“不运动,不节食”减脂法

很多减肥的人觉得节食伤害身体,而运动又很痛苦。因此就希望找到一种既不需要运动、又不用节食的懒人减肥方法。市场上常见的的这种减肥办法除了前面分析过的药物减肥、快速脱水、腹泻这几个伤害性极大的方法外就是抽脂手术和被动运动,但手术都有风险,可能发生一些手术并发症,更重要的是,WHO指出,肥胖是一种脂代谢性的疾病。手术可以把已经附着在皮下的脂肪抽掉,但是不能改变脂代谢这部机器的工作方式,只要这部机器还象以前一样工作,要不了多久,被抽掉的脂肪又会重新生产出来。而象震动、按摩、电刺激这些被动运动肌肉的方法只是一种心理安慰法。人体自身几乎没有消耗什么热量,所以,体内的脂肪根本不会因需要而被动用。

各种塑身衣和束身带减脂

如果穿一件衣服就可以减肥,世界上还会有肥胖者吗?各种塑身衣和束身带将身体脂肪堆积的部分用外力压迫,试图掩人耳目,似乎从外面看不见脂肪的堆积,原来堆积的脂肪就可视而不见。殊不知体内堆积的脂肪只有和氧进行氧化反应才能分解掉,而使用塑身衣和束身带后,脂肪堆积部受到外力挤压,血流不畅,造成该局部严重缺氧而致使脂肪氧化分解水平比不使用塑身衣和束身带时还要低很多,这样一来,脂肪堆积必定会越来越多。长此以往,不仅形体更难看,而且对健康也会带来更大的危害。

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