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来源:http://www.jiaoan122.com  日期:2019-01-30

  

  夏日是水果的缤纷季节,果蔬汁在夏天也备受青睐,人人都想在炎热的夏季喝杯味美的鲜榨果汁,不仅能够补充维生素和膳食纤维,还能减肥塑身。国内营养学博士谢明哲说,现代人吃进太多毒素,日子久了身体负担愈来愈大,透过蔬果汁轻断食,可帮助身体摄取膳食纤维,促进体内环保,排除不好的废物;同时,吸收丰富的蔬果酵素,也可帮助人体内酵素正常运作,促进新陈代谢。那么,喝蔬果汁到底有哪些注意事项呢?一起来看一看吧!

  一、选择时令蔬果

  

  鲜榨果蔬汁最好选择时令的新鲜果蔬,不这些蔬试管婴儿什么时候促排卵针果汁的禁忌,但营养价值高,而且更美味可口。注意认真清洗,茎类蔬菜用刷子刷洗,需要去皮的要去皮。果蔬洗后不宜存放过久,以防被细菌污染。多种果蔬混合食用,既可使营养均衡,又可避免因品种单一造成味道欠佳。

  二、空腹不喝鲜榨果蔬汁

  

  有些朋友希望素食减肥。在他们的食谱清单上早餐一栏只有一杯鲜榨果汁,并认为空腹喝下更能直接吸收果汁中的维生素和矿物质,且鲜榨中的一些果肉纤维足够满足早餐所需。其实空腹不宜饮用浓度较高的果汁,以免冲淡胃液浓度,造成胃部不适。在饮用鲜榨果汁前还是食用些主食,甚至建议放弃早上饮用果汁,不如直接喝一杯白开水,有利尿通便、促进新陈代谢的作用。

  三、鲜榨果蔬汁不要放置过久

  

  水果蔬菜汁一定要现榨现饮,不可久置,即使是放在冰箱里,也不能隔夜喝。你刚“出炉”的绿色果汁被暴露在空气中过久,它的活酶就开始降解,从而降低营养价值。更关键的是,蔬菜汁在放置过程中,会有大量细菌滋生,对人体肠胃造成伤害。绿叶蔬菜中含硝酸盐较多,榨成汁后如果放置太久,会在细菌的作用下还原成亚硝酸盐,有可能导致中毒。

  四、鲜榨汁不能作为替代品

  

  鲜榨汁调制简单、有益健康、口感很好,很多人便变将其代替白开水、新鲜水果。回想一下,我们一天很难一口气吃上3个鲜橙,但却能喝掉一瓶鲜果汁,所以没有一个量性控制,我们在无形中会摄入大量的热量。如果你的鲜榨汁中这些添加过多,天然的糖分会非常显著地影响你的胰岛素水平,也会有其他不美丽的事情发生,比如体重开始增加。

  五、选择适用的榨汁机

  

  挑选榨汁机的时候,大家不仅要买出汁率高的榨汁机,也尽量选择低速榨汁。最好要具有超大号加料管、强劲动力的马达、多档速度可选、更大的果汁杯和果渣收集器。不锈钢易清洗材质。

  

  我们常说:“每天八杯水,那就用鲜榨果蔬汁如果代替白开水吧”。但如果我告诉你一杯菠萝或芒果汁,含有天然糖近8茶匙,你还能放心喝下八杯果汁么?鲜榨汁只能作为饮食的补充剂,是您健康饮食的伴奏。感觉每天素食饮食过于单调,可以在某个充满阳光的午后,享受DIY鲜榨与品尝新鲜蔬果的乐趣;下午3-4点感到饥饿时,喝上一杯可给你带来巨大能量的提升;遵循医生的指导建议,喝鲜榨果汁来辅助你摄入所缺的维生素和矿物质…

  注意以下榨汁原料

  

  大白菜,羽衣甘蓝,白菜,甘蓝和西兰花。

  所有的十字花科蔬菜都甲状腺肿,他们可能会导致气,腹胀和胃部不适的一些人。当然我说的有害是指生食,煮熟或蒸熟轻时十字花科有精彩的健康益处。

  生菠菜,甜菜和甜菜谨慎。它们含有草酸,它可以刺激口腔和肠道和块铁和钙的吸收。草酸也木珠挂肾结石的形成

  果汁最好的蔬菜包括以下内容:

  

  黄瓜:这是非常清洁和健康养颜的蔬菜;

  芹菜:消炎、碱化,还降低血压;

  甜菜:超级肝脏清洁剂和铁的巨大素食来源;

  

  胡萝卜:富含β-胡萝卜素,有益于视力,而且也是一个伟大的肝、胆囊清洁剂。谨慎使用胡萝卜汁,因为它也是含糖量高;

  菠菜(偶尔):高铁、碱化,让皮肤健康;

  茴香:便于消化、减少胃胀。大甘草一样的味道。

  

  生菜和红柿子椒:非常高的维生素C,我也会考虑适当扔一些。

  部分草药也是珍品,用香菜,香菜(有助于螯合重金属),姜(有利于消化和清洗)。

  如果你是勇敢的还可以丢些蒜,利于免疫系统的健康。

  说了这么多,给大家一些营养健康的鲜榨食谱参考吧!

  黄瓜梨子汁

  

  香蕉橙子汁

  

  橙子菠萝汁

  

  莲藕汁

  

  芒果汁

  

  梨子葡萄汁

  

  胡萝卜姜汁

  

  芹菜雪梨汁

  

  苹果橙子汁

  

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