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生孩子像“卸货”一样轻松,孕期孕后期 胸下助
来源:http://www.jiaoan122.com  日期:2019-01-30

  哪些孕妇适合做瑜伽?哪些不适合?孕妇瑜伽是近期比较流行的一项运动,很多准妈妈都担心做瑜伽会伤害到胎儿。今天就给各位准妈妈介绍一下什么是孕妇瑜伽,哪些孕妇适合做瑜伽以及哪些不适合。

  什么是孕妇瑜伽?

  

  瑜伽是一种伸展性非常强的运动,配合呼吸和体式,能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。

  孕妇做瑜伽可能存在哪些风险?

  

  有哪些禁忌?

  1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑的话,母体和胎儿都有生命危险。

  2、在孕早期,也就是在代孕16周前尽量不要做瑜伽,因为在这个时期胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。

  3、在孕前没有运动习惯的准妈妈,也不要在代孕后为了锻炼而锻炼,去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

  哪些孕妇适合做瑜伽,哪些不适合?

  以下是适合做孕妇瑜伽的情况

  孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

  以下是不适合做孕妇瑜伽的情况

  高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

  孕妇练习瑜伽有哪些好处?

  

  缓解腰背痛

  代孕期间,很多女性都会有腰背痛的现象,如果处理不好的话,甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为代孕后肚子会往前突,导致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘,进而导致坐骨神经受压,发生了坐骨神经痛,这是孕妇比较常见的一个问题。

  此外,肚中的胎儿会越来越大,单靠腹肌的话无力支撑,只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对,代孕后缺乏锻炼,整体体能下降等因素,就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就能够有效结局。通过适当的牵伸,平衡身体和上下肢的力量,这就是为什么孕妇瑜伽能缓解腰背痛的原因。

  

  缩短分娩的时间,帮助顺产

  现在的女性普遍都缺乏运动,到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产,但是生到一半就生不出来了,产程往往也比较长。

  如果在孕期练习孕妇瑜伽,就可以结合这些分娩的知识,让孕妇学会有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等等,这些都是孕妇瑜伽的好处和作用,可以帮助顺产,并且可以缩短产程的。

  

  改善孕妇睡眠

  孕妇的睡眠受很多因素的干扰,比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿,但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。

  此外,随着乳房的胀大,可能会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸、出现前交叉综合征的症状,也就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇的睡眠。

  针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以帮助调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐改善孕妇的睡眠问题,让孕妇的睡眠质量也能提升。

  

  增强对盆地肌肉的控制

  在孕期的时候,孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症生孩子像“卸货”一样轻松,孕期孕后期 胸下助状。并且随着孕周的增加,胎儿对膀胱的压迫会越大,特别容易产生尿急,如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住,尿液就自动流出。

  有些孕妇尿失禁情况比较严重的话,甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况,这个对于孕妇来说是十分尴尬的,如果不重视改善的话,可能会延续至孕妇分娩之后。

  在孕期适当练习孕妇瑜伽,可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有非常大的帮助。

  以下的是一些基础的瑜伽动作,很适合对瑜伽感兴趣的孕妇或不知从哪开始的初学者。为了保险起见,大家在代孕期间开始任何瑜伽练习之前一定要咨询医生,在专业的瑜伽老师指导下练习。

  1.束角式

  

  束角式有益于拉伸内收肌和大腿内侧。作为一种以坐立和冥想为主的瑜伽姿势,束角式十分适合代孕月数较大的孕妇,因为它有效地为胎儿腾出许多空间。同时也可以缓解脚部酸疼。若果你时间有限,那就做这个瑜伽动作吧!做的同时,集中注意力在呼吸上效果会更好。

  2.半蹲式

  

  许多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏灵活性,不能在无支撑的情况下深蹲坐立。在臀部下放置一两个瑜伽砖,你就可以为肚子里的宝宝腾出更多空间了。

  做的时候,一条腿伸向前方,另一条腿弯曲来保持平衡。这一姿势适用于前期分娩或胎儿头部开始出来。

  3.伸展犬式

  

  确切的说这是两种有轻微差别的姿势,但是它们看起来很像并且都有助于孕期女性。犬式(臀部朝上)能产生一种身体拉长的感觉,并且有助于缓解胎动带来的疼痛。而孩童式是一种更专注于冥想的姿势,做这一动作时你需要将臀部放低在脚后跟上。

  4.三角式

  

  这一体式有利于拉伸脊椎和腿筋,创造平衡。在支撑的手下放一块瑜伽砖(或者把手放的更高,到胫骨上),这样可以最大程度地拉伸身体,你也可以背靠墙来增加支撑。

  5.战士二式

  

  这一体式有助于训练力量、耐力和注意力,作为这一动作的变体,你可以坐在椅子的一侧,这一动作对怀双胞胎的妈妈们或趾骨联合功能失调的妈妈特别合适。

  6.站立胯部拉伸式

  

  这一体式可以缓解臀肌紧绷感酸疼感,大部分女性都爱这一体式,因为它可以拉伸臀部肌肉,从而缓解孕期坐骨神经痛。图中的孕妇没有支撑独立做这一动作,但我建议代孕的妈妈们做这一动作时背靠墙,双手扶墙支撑身体。

  7.头碰膝前曲式

  

  随着妈妈们肚子一天天隆起,大家会感受到身体越来越重。这一体式可以神奇地缓解身体沉重感,并且拉伸身体。做完这一动作后,你会感到一种自由、身体充满能量。

  特别提示

  在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。瑜伽练习之前一定要咨询医生,在专业的瑜伽老师指导下练习。