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节食、暴食、催吐的血泪史,复胖的后果触铁元
来源:http://www.jiaoan122.com  日期:2019-01-30

  节食、暴食、催吐、又复胖的血泪史你经历过么?Keeper “兽兽”就曾经用错误减肥法,陷入这样的深渊,痛定思痛,她重新出发,健身把她塑造成更好的人。一起来看看她的分享:

  健身拯救了节食催吐复胖后毫无信心的我;

  

  健身消除了我肚子上的赘肉,让我拥有明晰的马甲线;

  

  坚持健身,我整个人的气质都有了很大的变化;

  

  最重要的是,健身让我重新充满勇气,去面对生活中出现的一切困难。

  现在,我把我的健身故事说给你听。

  (一)节食-暴食-催吐-又复胖的血泪史

  我身高 174cm,2013 年 6 月高考结束后体重一直维持在 130 斤左右,9 月就开始尝试各种方法想快速瘦身。那时候我还停留在「只要体重轻了,人就一定瘦了」这种错误的观点上。

  于是给自己定了很多死目标——比如一个月一定要瘦 10 斤,尝试过无数种不靠谱的减肥方法(基本上都是靠节食):哥本哈根,3337,21 天断食,苹果黄瓜减肥法……

  我用了 3 个月,纯节食瘦到了 110 斤,我还得意洋洋地觉得自己好励志、好有成就感,但问题很快就出现了:因为长时间的节食,我的身体和食欲都受到了极大的挑战。我开始掉头发,姨妈不来,脸部浮肿,睡眠差到爆,有几次因为血糖太低,早晨起床的时候直接两眼发黑倒在洗漱间。

  

  2014 年 3 月约 115 斤,虽然体重轻了,但浑身因为节食浮肿得不成样子。

  压抑了近半年的食欲,在 2014 年 4 月开始彻底爆发,我得了暴食症,这种疯狂吃食物带来的罪恶感和之后体重反弹让我精神无比崩溃。于是我又开始了花样作死进阶版——催吐,每次大餐暴食后都会去卫生间把它们吐出来,因为潜意识里觉得「反正可以吐出来」,我变得更加肆无忌惮地节食-暴食-催吐。

  在这样作死的循环中,体重在 6 个月内疯狂反弹达到了顶峰 145 斤(左图)。

  

  左图现在看起来依旧触目惊心,那是塞在 31 码紧身牛仔裤里没屁股、大腿粗的我。平时只敢穿宽大的运动帽衫,好把自己的肥肉再往里面藏一藏。

  那时候我很绝望,和初恋分了手,遇到了渣男,自己辛辛苦苦靠节食瘦下来的 20 斤因为暴食又复胖回 145 斤……无论身体上还是精神上,我都失败得一塌糊涂。

  

  14 年 12 月 31 号,那天晚上我又吃了很多烧烤,薯片,垃圾食品.....夜里回到寝室躺在床上胃撑得睡不着,我麻木地跑到卫生间,习惯性地开始催吐——可是我怎么也吐不出来,因为一次次的反胃,眼泪止不住地流。这时候,烟花声响起了,2015,新年快乐。

  都已经 2015 了,而我还躲在狭小的卫生间一次次麻木地为自己吃下垃圾食品的罪恶感买单,我还带着一身赘肉奔向我的 20 岁,我突然一阵阵犯恶心,觉得这样的自己真是太没用了。

  那是我最后一次催吐。

  (二)正视问题,重拾勇气,重新找回自己

  节食、催吐、复胖是一件非常可怕的事情,它会带来无限的负能量,负罪感和膨胀的食欲会让你变得心力交瘁,对生活特别没有信心。我决定先不管体重,先慢慢调整自己的心态。我出去旅行,去看书,和有意思的人聊天,慢慢给自己减压。

  

  1 月末寒假从漠河玩了一趟回家后,我觉得调整得差不多了,就开始认真准备减肥。我不再相信断食等不靠谱的减肥方法,自己上网查了很多科学的资料,决定先从慢跑开始。一开始跑两三公里,用 7 的配速慢慢跑,附带跟着视频做腹肌撕裂者,跳郑多燕。

  2 月份 Keep 上线了,我就每天在家里跟着 Keep 练一个小时左右,3 月回学校,我开始去健身房,每周都保持 4-7 次的频率。除了健身,我还开始规划三餐好好吃饭。

  

  我没有请过私教,所有的动作都是跟着 Keep 练或者自己上网搜索。

  7 月暑假,是我健身的一个爆发期,健身房没有空调,我每天顶着近 40 度的高温去健身房,越热越练,越练越开心。每天都肌肉酸痛和骨头散架,这是上天要把我拆了重新再拼成一个更好的我啊!那个暑假两个月瘦了十斤左右,马甲线变得清晰,手臂轮廓也渐渐紧致。

  

  9 月再回学校,肌肉的耐力、能承受的重量都增强,我开始不在乎体重,而是变成定期量三围。每天我都会吃足够的鸡胸、鱼肉,保证足够的蛋白补充节食、暴食、催吐的血泪史,复胖的后果触铁元

  11-12 月,我一次次加重量突破自己,我还开始带着我的小伙伴一起健身,两个人的健身过程变得更加有趣!

  

  2016 年跨年的那个晚上,我从健身房回来,洗了个澡,看了会儿书,给朋友打几个电话。外面在放烟花,我躺在床上睡得很踏实。

  今年 1 月寒假去台湾玩了一趟,路过那些夜市,我心里不再有任何罪恶感,不刻意忌口也不暴食,吃饱了就收。我会在海边穿以前不敢穿的短裙,也会在花莲的民宿里随手来一组 Keep。

  

  就这样我一步步地逆袭了,我感受到了前所未有的蜕变,从内到外。五一回家的时候翻出两年前买的牛仔短裤,已经全部挂不住了。

  16 个月的时间不长不短,足以让我变成想要的样子。其中无数次的力竭和坚持,也只有经历过才懂。

  

  最后附上我这一年多来的「日常健身流程」和「饮食示范」:

  (三)健身流程

  1. 15 分钟热身加拉伸:4 分钟 Tabata/综合热身/椭圆机 (任选 1-2 种);

  2. 30-45 分钟单部位肌群无氧器械训练:Keep 的模特身材养成计划/家庭增肌特训/健美身材增肌计划 (任选其一,每四天一个循环,按照胸-背-肩-腿臀的顺序,一天练一个部位);

  3. 15-20 分钟腹肌训练:Keep 五维腹肌/腹肌撕裂者;

  4. 25-40 分钟有氧训练:Keep 的 HIIT 课程/地狱 burpees/变速跑/有氧操 (任选 1-2 种)10 分钟拉伸;

  

  (四)饮食方面

  1. 原则:

  禁止任何油炸食品和垃圾食品;

  会关注热量但不斤斤计较,更看重蛋白质、脂肪、碳水的比例;

  每周一次欺骗餐去满足自己的食欲,少食多餐。

  

  2. 饮食示范:

  早餐:全麦三明治+牛奶 250ml+鸡蛋+紫薯;

  上午加餐:一个水果;

  午餐:玉米一根+金枪鱼+一份蔬菜+少量米饭+番茄蛋汤;

  下午加餐:少量坚果或几颗番茄;

  晚餐(训练前):一个紫薯+蛋白粉一勺冲饮+蔬菜沙拉;

  训练后加餐:蛋白粉+两个鸡蛋白。

  

  现在我已经大三了,九月要参加司法考试,还要准备考研,之前有想过不用手机和微信,一心好好健身、好好准备考试。可我每次去健身房的时候,还是会想打开 Keep 再跟着练一套。是的,Keep 已经完完全全的融入了我的健身生活。

  

  现在的状态是,该学习的时候学习,该去图书馆去图书馆,该吃饭的时候认真吃饭,该 Keep 的时候好好 Keep。

  

  把每件事情都尽全力做好,不荒废不磨蹭。不需要高调的宣誓和重复强调你自己有多下决心,顺其自然,真正从心底里去做你想做的,事情自然而然就能做成。

  本文为 Keep 原创,未经授权严禁转载。

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