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男同胞们,你该科学备孕备孕吃什么生男孩子啦
来源:http://www.jiaoan122.com  日期:2019-01-30

  那谁,男士请留步,备孕你懂吗?

  

  今天,我们邀请到的嘉宾是徐彬老师,他是非常资深的一位专家哦。看看他的名号:国家高级公共营养师、国家高级营养配餐师、首都保健营养学美食学会理事、山东省新泰市营养协会会长、中国食育推动计划志愿者、卫计委高血压管理办公室宣传员。

  

  关于备孕,大多数女士,都会学习科学备孕的知识,比如整生活方式,改善饮食习惯,和补充一些膳食补充剂,以及做孕前检查。而男士呢,当提到备孕时,大多会说:我精力充沛,没有问题的!我最近几天没有喝酒抽烟,可以啦,更甚至有人会说我今晚没喝酒,今晚开始实施造人计划吧。说到这里,小编只能说“备孕,你真懂吗?”

  很多人往往有一个误区,认为只有女人备孕就行了,殊不知,男人的精子质量不过关、精子活动能力不足等疾病,是导致不代孕和其他胚胎发育等疾病重要原因之一。那么男人应该如何备孕,提供高质量的精子呢?

  接下来我就从三个方面来谈谈男士应如何备孕,

  1、拥有健康的生活方式

  2、教给大家6大黄金饮食法则

  3、重视孕检,优生优育

  

  如今社会节奏飞快,很多男同胞压力都比较大,加班,熬夜,甚至连水都顾不上喝,厕所没时间去……超负荷的压力会导致精神或生理方面的疾病,像掉头发,失眠等,在生育方面的危害,则是会降低性欲,影响睾丸激素分泌和精子质量下降。高压力的生活下很多男人因为长期缺乏运动导致肥胖,而肥胖与患有不育不孕症的概率呈正相关。超重越厉害,患有不育症的风险就越大。有研究就表明,超重30公斤,不育概率就会增加27%。

  所以男士们要学会调节工作节奏,听听轻松地音乐,或工作间隙做做运动,释放压力。

  有几点备孕男士一定要记下来:

  1. 睾丸过热会抑制生育能力,那这里就要提醒大家,少蒸桑拿,避免高温工作环境,还有少穿紧身裤子。让睾丸温度保持在35摄氏度之间,为生精提供良好的生理环境。

  2、避免长期骑自行车,长期骑自行车会压迫下体动脉和神经容易导致麻木和勃起障碍。可以选择慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游平板支撑等。

  

  3、戒酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响,影响受孕几率。对于频繁饮酒的男性,至少要戒酒三个月以上,最好戒酒半年到一年时间,因为这样才能保证身体内被酒精影响的精子已经彻底从体内代谢出去,新的精子没有受到酒精的刺激。

  4、戒烟,孕前3-6月戒烟。对于备孕的男性来说,烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质,易损伤睾丸中的生精细胞,造成男性精子减少,精子活力下降。有研究发现,男性若是每天吸烟高于20支,那么其精子成活率均低于50%,而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。

  5、切勿滥用药物。 如常见的一些免疫调节剂,像环磷酰胺、氮芥、长春新碱、顺铂等药物,其毒性作用强可直接扰乱精子DNA的合成,包括使遗传物质成分改变、染色体异常和精子畸形。还有吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星(人工抗菌素)、酮康唑(抗霉菌药)等。这些药物,通过干扰雄激素的合成而影响精子受精能力,像男性不孕症、妇女习惯性流产(早期胚胎丢失),其中部分原因就是男性精子受损的结果。如果有服用此类药物的,最好在停药3个月后受孕。

  那么备孕期间的饮食该如何管理呢?

  1、食物多样,谷类为主

  (1)每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  (2)平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  (3)每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

  2、吃动平衡,健康体重

  (1)各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

  (2)食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

  (3)坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  (4)减少久坐时间,每小时起来动一动。

  建议男士在准备备孕前就做个孕检。男同胞们,你该科学备孕备孕吃什么生男孩子啦然后根据自身情况情况,认真备孕。特别是经常喝酒抽烟或高温高辐射工作环境的男士。

  3、优先选择鱼和禽。

  尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

  4、吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  5、少盐少油,控糖限酒

  (1)培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g,烹调油25~30g。

  (2)控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

  (4)足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

  (5)备孕期间禁止饮酒。

  小编温馨提示:男士备孕阶段在6大黄金饮食定律的基础上还要注意,一是保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。二是备孕前三个月补充叶酸,每天400微克。

  最后一点就是专家反复强调的,想要小宝宝的亲们,男女双方记得一定要去做孕前检查,做孕前检查,做孕前检查,重要的话小编只说三遍哦!

  亲爱的男同胞们,只要当你们充分调节好自己的身体,科学的去备孕,确保孕前检查。才能和你正在积极努力的妻子一起,开始造人计划,孕育身体健康和智力健康的宝宝。加油吧。