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乌鲁木齐做代孕哪里最专业_含有叶酸的食物有哪
来源:http://www.jiaoan122.com  日期:2020-03-27
中山代孕行业第一站  含有叶酸的食物有哪些,很多孕妇在代孕的时候都会补充一些叶酸,其实除了药物补充叶酸,很多食物里面也含有丰富的叶酸,下面大家就一起来看看那些食物里面含有丰富的叶酸吧.    1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

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    2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

    3、动物禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

    4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

    5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

    6、核桃油里也含有叶酸。

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    除此以外,每天小剂量的补充叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

    含叶酸丰富的食物:    1、芦荟:含叶酸85-120(微克/100克)    芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

    2、燕麦:含叶酸190(微克/100克)    燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

    3、西兰花:含叶酸120(微克/100克)    西兰花的热量极低,而对代孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

    4、胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)    胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。

    5、奇异果:含叶酸30(微克/100克)    奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

    孕妇补叶酸食谱:    一、菠菜鸡煲    原料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。

      制作方法:    1、把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。

    2、锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

    3、放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟。

    4、菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。

    二、鸡蛋豆腐小白菜    原料:豆腐100克,小白菜250克。

辅料:新鲜鸡汤200克,味精2克,姜丝3克。

    制作方法:    1、将豆腐用开水烫一下,切成大小合适的方块。

    2、小白菜用水洗净切好,鸡汤盛入锅中,加热。

    3、水开后,放入豆腐、白菜,煮开,加入姜丝、精盐,旺火烧开,加入少量味精盛入汤碗即可。

(鸡汤应除去浮油)。

    三、牛肉卷心菜    原料:卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

      制作方法:    1、用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用。

    2、在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。

    3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。

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    四、猪肉芦笋卷    原料:猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

    制作方法:    1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。

    2、芦笋洗净,去根去皮,切成长短适中的段。

    3、用腌好的猪肉包住芦笋段。

    4、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。

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    以上就是奇丽女性小编为大家带来的含有叶酸的食物有哪些,橘子、草莓、樱桃、芦荟、燕麦、西兰花、栗子、杏仁等食物当中都含有丰富的叶酸,希望小编的介绍对你有所帮助. 。郑州代孕多少钱【有助于妈妈们的公众平台】

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