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长肉不长胎?象妈妈建议收好这份备孕到排卵助
来源:http://www.jiaoan122.com  日期:2019-01-30

  孕妈咪整个孕期,体重像坐上了过山车一发不可收拾地猛涨,而女明星身材却一点都没走样!为啥这么大差别?

  

  体重管理

  因为女明星对体重管理十分重视,所以产后恢复比较快。体重管理可以降低早产、妊娠性高血压、妊娠型糖尿病等的发生概率。

  丨 孕期要不要增重?

  孕期体重增长是必要的,大多数孕妈推荐增重11-16千克,一般储存3-4千克的脂肪有利于之后哺乳和母体恢复,所以不要过分抗拒体重增长,只要饮食均衡,运动适量,哺乳结束后体重是可以完全恢复的。

  注意:不要大补特补,喝汤去油;注意蛋白质、铁、碘、锌的补充。

  丨 运动可以控制体重吗?

  运动的确是体重控制的一个办法,孕期可在医生或者健身教练指导下适量活动。例如:孕期瑜伽,散步,游泳,有氧操等。

  备孕饮食指导

  备孕期饮食很关键,备孕做得好可以为优生优育打下良好的基础,注意补充每天400单位叶酸;食用碘盐,每周一次含碘饮食,补铁也关键(红肉和动物血),其他的就是控制饮食,营养均衡。

  孕期饮食指导

  孕期体重增长过多会加重生产时的负担,也不利于产后恢复,所以孕期的体重控制很重要。

  三餐要规律,避免过晚进食,晚上进食过多,身体胃肠负担加重,易导致肥胖同时增中妊娠糖尿病 、高血压、巨大儿等风险。

  丨 汤怎么喝

  汤什么时候都可以喝,但是注意不管鱼汤肉汤都要少油,可以把上层的脂肪去除;尽量选择瘦肉煲汤,还有蔬菜汤都是极好的。

  丨 没胃口

  可能是早孕反应,尽量少食多餐,要保证碳水化合物的摄入足够,饼干不要吃太多,可以喝点酸奶喝牛奶。

  丨 流口水

  经常流口水多为脾虚的表现,建议最近的饮食方面可以多吃一些补脾胃的食物。

  丨 容易饿

  建议饮食要少量多餐,孕期三个月不需要增加饮食量,和孕前一样正常饮食就可以了,不要给自己心里暗示,饮食要清淡,食物种类丰富一些。

  产后饮食指导

  产后还是以奶水质量为主,饮食多样化,多饮水或汤,汤一定要清淡少油,注意睡眠,保持好心情,多让宝宝吸允;饮食上吃饱即可,不要过量饮食,本长肉不长胎?象妈妈建议收好这份备孕到排卵助身母乳喂养消耗的热量就高,建议等宝宝添加辅食后再减重。

  象妈妈唠叨

  有不少妈妈长痔疮,饮食上增加一些粗纤维食物的摄入,多喝水,可以按摩一下腹部,较严重的情况下可以使用开塞露物理刺激一下或者看医生。